СТАТЬИ СПЕЦИАЛИСТОВ
МЕЖДУНАРОДНОГО
ПСИХОАНАЛИТИЧЕСКОГО
ЦЕНТРА СЕМЬИ

Для начала признаться себе: со мной не все в порядке.
Большего всего мы обманываем самих себя.
Когда человек не справляется со своими негативными эмоциям, он поступает вот таким образом:

• Создает эмоции, необходимые в определенной ситуации
• Прячет настоящие эмоции
• Показывает ложные эмоции, которые в данный момент не испытывает

Но эта внешняя иллюзорность не улучшает состояние человека. Это только маска для общества и самого себя.
Одно из последствий такого поведения - эмоциональное выгорание. Или по-другому, эмоциональное истощение.
Причины возникновеия такого состояния в целом известны. Вот некоторые из них:

• Работа или учеба сверх нормы
• Конфликты и стрессы
• Оплата труда, несоответствующая затраченным усилиям
• Завышенные требования к себе
• Постоянное давление общества
• Страхи

Мы постоянно загоняем себя «в рамки». Бесконечные жизненные "дедлайны". А когда наша психика не справляется, начинает реагировать тело, сигнализируя о том, что пора остановиться, передохнуть, набраться сил. Если мы опять не слушаем свой организм...то можем переступить черту, после которой наступает кризис.

Симптомы эмоционального истощения:

• Забывчивость и рассеянность.
• Снижение аппетита
• Хроническая усталость
• Упадническое настроение
• Нарушение режима сна
• Раздражительность и агрессия
• Негатив по отношению к себе

Эти и другие симптомы, которые подавляют нашу активную и комфортную жизнедеятельность, являются предвестниками более сложных форм эмоциональных болезней. Вплоть до депрессии, которая уже может лечиться не только терапевтическими методами, но и медикаментозными.
Наиболее существенный риск выгорания на работе присутствует в профессиях, помогающих и коммуницирующих:

• Врачи
• Учителя
• Соц. работники
• Психологи

И чтобы снизить риск выгорания, необходима постоянная адекватная оценка их работы. От такого подхода будут выигрывать абсолютно все.
Ниже я оставил небольшие подсказки для помощи себе при стрессе и выгорании.

Помощь при стрессе

• Снизить нагрузку: отдохнуть и восстановить силы.
• Поделиться своими эмоциями с теми, кто умеет поддерживать.
• Заняться любимым делом, хобби.
• Съесть что-то сладкое, заесть стресс( в разумных порциях).
• Переключиться на физические упражнения.
• Принять контрастный душ – взбодрит организм.
• Послушать приятную музыку
• Настроить свое дыхание. Дыхание должно стать ровным и спокойным (можно помассировать мочку уха. А так же использовать упражнение «дыхание сквозь пальцы).

Чем дольше мы оставляем без внимания наши проблемы, тем сложнее их позже решить. Здоровье и радость – залог успешной и комфортной жизни.

Помощь при выгорании

• Смена ритма жизни – психика не выдерживает. Ей нужен отдых.
• Следить за своим здоровьем: занятие спортом, нормальное питание и сон.
• Планирование своих действий с обязательными перерывами на отдых.
• Выделять время на свои увлечения и интересы, не связанные с работой.
• Следить за своим эмоциональным состоянием. Не закрываться от мира. Общаться с друзьями, близкими людьми. Делиться своими переживаниями.
• Эмоциональная разрядка – музыка, смена деятельности, массаж, медитация и тд.
• Постановка реальных целей. Движение от малого с большему.
• Обращение за психологической помощью.

Чем дольше мы оставляем без внимания наши проблемы, тем сложнее их позже решить. Здоровье и радость – залог успешной и комфортной жизни.

Подробнее об авторе Денисе Александровиче Шибаеве