Международный Психоаналитический Центр Семьи
Санкт-Петербург, наб. р. Карповки, 19
Для начала признаться себе: со мной не все в порядке.
Большего всего мы обманываем самих себя.
Когда человек не справляется со своими негативными эмоциям, он поступает вот таким образом:
Создает эмоции, необходимые в определенной ситуации
Прячет настоящие эмоции
Показывает ложные эмоции, которые в данный момент не испытывает
Но эта внешняя иллюзорность не улучшает состояние человека. Это только маска для общества и самого себя.
Одно из последствий такого поведения — эмоциональное выгорание. Или по-другому, эмоциональное истощение.
Причины возникновеия такого состояния в целом известны. Вот некоторые из них:
Работа или учеба сверх нормы
Конфликты и стрессы
Оплата труда, несоответствующая затраченным усилиям
Завышенные требования к себе
Постоянное давление общества
Страхи
Мы постоянно загоняем себя «в рамки». Бесконечные жизненные «дедлайны». А когда наша психика не справляется, начинает реагировать тело, сигнализируя о том, что пора остановиться, передохнуть, набраться сил. Если мы опять не слушаем свой организм…то можем переступить черту, после которой наступает кризис.
Симптомы эмоционального истощения:
Забывчивость и рассеянность.
Снижение аппетита
Хроническая усталость
Упадническое настроение
Нарушение режима сна
Раздражительность и агрессия
Негатив по отношению к себе
Эти и другие симптомы, которые подавляют нашу активную и комфортную жизнедеятельность, являются предвестниками более сложных форм эмоциональных болезней. Вплоть до депрессии, которая уже может лечиться не только терапевтическими методами, но и медикаментозными.
Наиболее существенный риск выгорания на работе присутствует в профессиях, помогающих и коммуницирующих:
Врачи
Учителя
Соц. работники
Психологи
И чтобы снизить риск выгорания, необходима постоянная адекватная оценка их работы. От такого подхода будут выигрывать абсолютно все.
Ниже я оставил небольшие подсказки для помощи себе при стрессе и выгорании.
Помощь при стрессе
Снизить нагрузку: отдохнуть и восстановить силы.
Поделиться своими эмоциями с теми, кто умеет поддерживать.
Заняться любимым делом, хобби.
Съесть что-то сладкое, заесть стресс( в разумных порциях).
Переключиться на физические упражнения.
Принять контрастный душ – взбодрит организм.
Послушать приятную музыку
Настроить свое дыхание. Дыхание должно стать ровным и спокойным (можно помассировать мочку уха. А так же использовать упражнение «дыхание сквозь пальцы).
Чем дольше мы оставляем без внимания наши проблемы, тем сложнее их позже решить. Здоровье и радость – залог успешной и комфортной жизни.
Помощь при выгорании
Смена ритма жизни – психика не выдерживает. Ей нужен отдых.
Следить за своим здоровьем: занятие спортом, нормальное питание и сон.
Планирование своих действий с обязательными перерывами на отдых.
Выделять время на свои увлечения и интересы, не связанные с работой.
Следить за своим эмоциональным состоянием. Не закрываться от мира. Общаться с друзьями, близкими людьми. Делиться своими переживаниями.
Эмоциональная разрядка – музыка, смена деятельности, массаж, медитация и тд.
Постановка реальных целей. Движение от малого с большему.
Обращение за психологической помощью.
Чем дольше мы оставляем без внимания наши проблемы, тем сложнее их позже решить. Здоровье и радость – залог успешной и комфортной жизни.